Junbi-Undo
Il Junbi Undo (letteralmente "Esercizi Preparatori") è parte integrante del curriculum tecnico (Shido-Taikei) del Go-Ju-Ryu di Okinawa, ed è sicuramente una delle eredità più importanti che ci ha lasciato il Maestro Chojun Miyagi. Il Maestro Miyagi spiegava la sua idea del Junbi Undo in questi termini:
"Ogni arte marziale o sport deve avere degli esercizi preparatori specifici per sciogliere e sviluppare i muscoli utilizzati nei movimenti". Era idea del Maestro Miyagi che il Junbi Undo non era soltanto un esercizio di riscaldamento, ma doveva aiutare a perfezionare le tecniche del karate.
La pratica del Junbi Undo era così consolidata che faceva parte integrante dell'allenamento al Ryukyu Tode Kenkyukai (Club per la ricerca sul karate di Okinawa, 1926-1929), il primo tentativo di creare un Dojo indipendente dagli stili. Inoltre tale pratica era considerata così importante dal Maestro Miyagi da venire inserita, come parte integrante del Shido Taikei, nel suo scritto "Karate-do Gaisetsu" (Spiegazione generale sull'arte del karate).
Nel Junbi Undo gli esercizi si possono dividere in:
* Chiara-Undo (esercizi per la forza);
* Junan-Undo (esercizi di allungamento);
* Kokyu-Undo (esercizi di respirazione);
* Kiko-Undo (esercizi per il Ki).
Gli esercizi del Junbi Undo cominciano dagli arti inferiori, fino ad arrivare al collo ed agli occhi, interessando tutte le parti del corpo. E' importante eseguirli con la giusta concentrazione, pensando che ogni esercizio è in realtà una tecnica di karate, e non semplicemente "il riscaldamento". I movimenti devono essere abbinati alla respirazione, avendo cura di inspirare ed espirare correttamente.
La corretta esecuzione degli esercizi è fondamentale per un più rapido apprendimento dei kata. Per esempio, quando si spiega di "spingere" i piedi nel terreno, come se fossero delle radici, si spiega un concetto fondamentale nella pratica del kata Sanchin. Il Maestro Miyagi scrisse: "Yobi-undo permette allo studente di apprendere i kata con maggiore facilità e ne aiutano la comprensione".
Di più difficile visione è l'accostamento tra Junbi-Undo e Kiko-Undo: chi però ha familiarità con la pratica cinese del Wai-Tan-Chi-Kung dinamico (Esercizi Fisici per il Lavoro dell'Energia), può trovare, per esempio, elementi comuni tra l'esercizio cinese per la creazione della "corazza di ferro" e l'esercizio del Junbi-Undo detto "della tartaruga" (e varianti, con Ten-Tsuki e Furi-Sute).